Hardlopen

Groepen

AV Feniks heeft een groeiende en bloeiende community van ‘loopgroepers’, die op verschillende niveaus samen trainen en elkaars loopplezier stimuleren. Deelnemers werken onder leiding van een gekwalificeerde trainer aan hun techniek en conditie. Een training bestaat standaard uit een warming up, loopscholing en een kernprogramma van intervallen. We werken met schema’s op maat en persoonlijke begeleiding. Je zult zien dat je je al na enkele weken rustig trainen beter gaat voelen! Naast de regelmaat en begeleiding bieden de loopgroepen ook sociaal contact – lopers spreken regelmatig buiten deze uren af om duurloopjes te doen of gezamenlijk deel te nemen aan wedstrijden op de weg, op de baan of trails. Op enkele vaste momenten in het jaar organiseren we specifieke cursustrajecten ‘Start to Run‘ en ‘Run to the Start‘ waarvoor je je kunt inschrijven. Inmiddels zijn er groepen op verschillende niveaus waardoor je binnen je eigen kunnen kunt instappen en op een later moment kunt doorstromen naar een andere groep. Hieronder staat een opsomming van de vaste groepen waarmee we momenteel in de vereniging actief zijn:

Zaterdag: recreanten

Voor mensen die willen starten met hardlopen is dit een prima groep om in te stromen. In deze groep lopen ook ouders die hun kinderen naar de zaterdagmorgentraining brengen en zelf ook actief willen zijn. Op zaterdagmorgen van 10:00-11:30 uur wordt in een ontspannen sfeer getraind met meestal twee aanwezige trainers waardoor de groep soms tijdens het lopen gesplitst kan worden op snelheid. Interesse? Neem contact op met Marijke de Jong

Woensdag: half-gevorderden

Op woensdagavond van 19.30-21.00 uur is er training voor lopers die met redelijk gemak 30-40 minuten aan een stuk kunnen hardlopen. In deze groep werk je op rustige wijze aan je techniek en je conditie. Het is zeer aanbevolen om hiernaast minimaal een keer per week voor jezelf te lopen. De gezamenlijke training bestaat uit een warming-up, loopscholing en (een beetje) krachttraining, een intervaltraining en als afsluiting een cooling down. De ene persoon in deze groep traint vooral om fit te blijven, de ander om op diens eigen niveau mooie prestaties neer te zetten op wegwedstrijden. Meer informatie? Neem contact op met trainer Dennis Schipper

Dinsdag: gevorderden

De gevorderden lopers, die trainen op dinsdagavond van 19.30-21.00 uur, kunnen minimaal uur hardlopen op een snelheid vanaf 10 km per uur. Als je meer kan is dat natuurlijk prima. Het is belangrijk dat als je aan deze trainingen mee gaat doen in ieder geval nog minimaal een keer per week een andere langere duurloop naast de pittige gezamenlijke intervaltraining doet. Meestal lopen deze leden al enkele jaren, waardoor hun lichaam de intensiteit van de training gewend zijn. Als deelnemer krijg je een persoonlijk schema met logboek, zodat de trainer kan zien wat je doet en hoe je erbij staat. Lopers in deze groep richten zich vaak op (het behalen van persoonlijke records op) bijvoorbeeld 10 km wedstrijden op de weg, halve marathons of marathons, ieder op zijn eigen niveau. Meer informatie? Stuur even een mailtje naar trainer Dennis Henraat.

Maandag, donderdag en zaterdag: wedstrijdgroep ‘Feniks Distance Team’

Voor wie zich meer wil laten uitdagen dan in de dinsdaggroep en wellicht ook ambitie heeft om aan baanwedstrijden deel te nemen is er het Feniks Distance Team, dat bestaat uit een Mila-groep (middellange afstanden) en een even fanatieke groep die zich richt op langere afstanden tot aan de marathon. In deze groep nemen presteren en wedstrijden een belangrijke plek in, maar ook hier staat plezier centraal. In de praktijk traint de mila-groep in deze groep in de winter vooral voor crosswedstrijden van rond de 8 kilometer, in het voorjaar voor wegwedstrijden van 5 tot 21 kilometer en richting zomer voor de baanwedstrijden van 800 tot 5000 meter. De snelste lopers in deze groep nemen namens Feniks deel aan de baancompetitie. De rest van deze groep richt zich het hele seizoen op langere afstanden, van lange crosses en 10 km- wedstrijden tot de marathon en zelfs ultra’s. Tijdens deze trainingen op maandagavond (gegeven door Sam de Vor en Rens Dekkers) en zaterdagochtend (gegeven door Sam de Vor) zijn zowel de loopscholing en warming up als het ‘kernprogramma’ net wat explosiever dan in de andere loopgroepen. Op donderdag is er training in het Amsterdamsebos onder leiding van trainer Rens Dekkers. Neem voor meer informatie contact op met trainer Sam de Vor.

Trainingstijden

Zo Ma Di Wo Do Vr Za
9.00
10.00 Beginners plus Beginners Wedstrijdgroep (MILA)
11.00
18.00
19.00 MILA
Gevorderden Half gevorderden
20.00
21.00
Vakanties – Tijdens de vakanties zijn er in principe gewoon trainingen op de baan. – Indien er in een uitzondering situatie geen trainer en vervanger is, gaat de training niet door. In dat geval wordt dat per mail kenbaar gemaakt. – Op de meeste feestdagen zijn er geen trainingen.

De trainingen vinden allen plaats vanaf de Atletiekbaan in het Bijlmerpark en in de omgeving van het park. Je mag gerust langskomen en een keer gratis meedoen met de loopgroepen! Op dat moment kunt u kennismaken met de groep en trainer om een goed afweging te kunnen maken of u een lidmaatschap wilt aangaan.

Tot Slot

In je eentje kan het soms ongemerkt gebeuren dat je wat trainingen overslaat, in een groep die op een vaste dag traint zul je iets meer druk voelen om toch naar de training te gaan. Daarnaast zorgt een groep voor nog meer enthousiasme voor het hardlopen, en trek je je aan elkaar op. Dit alles is onder leiding van een gecertificeerde trainer die jou kan helpen om efficiënter te lopen met minder kans op blessures, door je aanwijzingen te geven op je looptechniek, een schema met een verantwoorde opbouw te overleggen, en ook meer theorie achtergrond mee te geven. Hoe fijn is dat?

Om de kans op blessures niet groter te maken dan nodig, proberen we de looptijd en belastbaarheid van een loper geleidelijk te verhogen. In het algemeen betekent het dat er aan een startniveau plus trainingstrajectduur een te verwachten doel is:

  • beginner met (veel) overgewicht => mogelijk advies eerst beginnen met wandelen!

  • beginner => 6 weken => 3km / 20 minuten aaneensluitend.

  • beginner met sportervaring => 6 weken => 5km

  • trainingen van 20 minuten => 6 weken => 5km

  • trainingen van 30 minuten => 12 weken => 10km

  • trainingen van 45 minuten => 12 weken => 15km of 10EM

  • trainingen van 60 minuten => 12 weken => halve marathon

  • trainingen van 100 minuten => 18 weken => marathon

Voor meer informatie of antwoord op uw vragen met betrekking tot de loopactiviteiten van AV Feniks kunt via de mail contact opnemen. U kunt natuurlijk ook meteen online inschrijven voor een hardloopgroep van AV Feniks.